登山 初心者


  • 登山の装備 修理

登山靴のソールの剥がれを修理 靴の点検をしましょう。

先月の初めの方は筋トレをしてもそれほど登山に効果を感じず、ちょっと動いただけで疲れてしまっていたが、筋トレの頻度を上げて毎日続ける様にすると、
 

 
 

 

登山中にはそれほど疲労を感じる事はありませんでした。
 

 
 

 
なので、今月も自重を使った筋トレで一日にこなす種目は減らして
 

 
 

 

セット数をこなす
 

 
 

 
メニューにしたいと思います。
 

 
頻度は今の所登山がなく、疲労もそれほどなければ
 

 
 

 

ほぼ毎日の様に
 

 
 

 
こなしたいと思います。
 

 
毎日なのでトレーニング密度は抑え気味にして、インターバルを少し多めに取ろうと思います。
 

 
 

 

9月5日
 

 
1セット目 懸垂 10回 腕立て32回
2セット目 懸垂 7回  腕立て30回
3セット目 懸垂 8回  腕立て30回
4セット目 懸垂 6回  腕立て32回
 

 

9月6日

1セット目 腹筋 100回   背筋 90回
2セット目 腹筋 50回    背筋 50回
3セット目 腹筋 38回    背筋 40回
4セット目 腹筋 20回    背筋 50回

9月7日

1セット目 カーフレイズ   60回
2セット目 カーフレイズ   161回

※ カーフレイズとは、ふくらはぎを鍛えるために踵を上下に上げ下げして鍛える運動です。

9月8日

1セット目 カーフレイズ   60回
2セット目 カーフレイズ   60回

9月9日

1セット目 カーフレイズ   60回
1セット目 カーフレイズ   60回

9月10日

1セット目 カーフレイズ   180回

9月11日

1セット目 腕立て 41回  カーフレイズ 100回
2セット目 腕立て 30回  カーフレイズ 23回 (ぽきぽきと関節から音がするため途中で中止)
3セット目 腕立て 30回
4セット目 腕立て 25回

9月12~13日
野反湖キャンプの為筋トレなし

9月15日
1セット目 懸垂 14回
2セット目 懸垂 7回
3セット目 懸垂 5回

9月16日
1セット目 腕立て 40回   カーフレイズ 60回
2セット目 腕立て 23回   カーフレイズ 250回
3セット目 腕立て 25回   カーフレイズ 200回
4セット目 腕立て 29回   カーフレイズ 50回

9月20日

入道沢 敗退 5時間の歩行

9月21日

大倉沢 遡行 14時間の遡行 

大倉沢までのアプローチ 2時間半
大倉沢の遡行 8時間
朝日岳からの下山 3時間半

これだけの運動量があるとさすがに嫌気がさした。
気が狂いそうなほど疲れた。
この運動量は絶対に体に悪いと思う。

9月27日

谷川岳 マチガ沢の出合いのまむし岩にてフリークライミングの練習とロープレスキューの練習

9月28日

ランニング 4km
懸垂    13回
腕立て   19回 右手首に痛みを感じたので途中でやめる。
腹筋    60回
背筋    50回


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA




Pagetop