登山 初心者


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登山の筋トレ バランスボールとバランスディスクとはどんなもの?

かれこれ筋トレを始めてから20年以上が経ちましたが、本当に歳月が流れるのは早いものです。
 

 
ここでは、現在私が使っている
 

 
 

 

筋トレグッズ
 

 
 

 
の紹介をさせて頂こうと思います。
 

 
 

 

私の筋トレグッズです。けっこう種類が増えてきました。
 

 
 

 

初めはバーベルやダンベル、ジムのマシーントレーニング
 

 
 

 
をやっていましたが、様々な経緯で
 

 
 

 

体全体の勢いを積極的に使う筋トレ
 

 
 

 
になってきました。
 

 
その後、
 

 
 

 

自重を使った体幹トレーニング
 

 
 

 
にも興味を持ち始め、現在に至っています。
 

 
自重を使ったトレーニングでもより負荷をかけたい場合は、
 

 
 

 

バランスボール、バランスディスク、チューブ、腹筋ローラー
 

 
 

 
などの器具も使う事があります。
 

 
その他にもボーリングの玉にハンドルを取り付けた様な形をしている
 

 
 

 

ケトルベル
 

 

天山クラシックケトルベル

 

 
といういかつい鉄のかたまりを振り回して筋トレをしている事もあります。
 

 
それでは個々の筋トレグッズについてレビューしていきます。
 

 
 

 

バランスボール

 

 
 

 
このバランスボールを使って私がよく行う筋トレは
 

 
 

 

バランスボールに手をついて腕立て
 

 
 

 
をしたり、逆にバランスボールに手をついたまま
 

 
 

 

バランスボールに交互に膝をつける
 

 
 

 
という筋トレをする事が多いです。
 
 

 

EGS バランスボール ポンプ付き 65cm

 

 
 
これらの筋トレはとても体勢がふらつくので、ジムなどのマシントレーニングの様に
 

 
 

 

軌道が固定されている筋トレ
 

 
 

 
では鍛えられない大きな筋肉を支える小さな筋肉も鍛える事ができると思います。
 

 
私が購入したバランスボールは空気を入れてから1年以上経過しましたが、
 

 
 

 

ほとんど空気は抜けていません。
 

 
 

 

この点は非常に優れていると感じています。
 

 
ただ、購入してからしばらくはとても
 

 
 

 

ビニール臭さ
 

 
 

 
があり、初めは匂いを気にする人にはちょっときついかもしれません。
 

 
しかし、使っているうちに自然とビニール臭さはいつの間にか消えていました。
 

 
ボールの生地自体もなかなかの厚みで、画鋲の様なあからさまに尖ったものが突き刺さらない限り、
 

 
 

 

通常の使用でそうそう穴が開く
 

 
 

 
様な物ではないのだと感じています。このバランスボールはかなり丈夫です。
 

 
バランスボールには空気を入れなければいけませんが、私が買った物には
 

 
 

 

脚でポンピングする空気入れもセット
 

 
 

 
になっていたので、他に買う必要もありませんでした。
 

 
 

 

ホースを青い部分に接続し、赤い部分には何も接続しません。
 
 

 

 
この他に付属品として、
 

 
 

 

バランスボールの空気が抜けない様にする栓も全部で3つ
 

 
 

 
付いているので、万がいち栓を紛失してしまった時にも安心です。
 

 

EGS バランスボール ポンプ付き 65cm

 

 

ここからポンプで空気を入れてボールに栓をします。
 

 
 

 
バランスディスク


バランスボールは知っていても
 

 
 

 

バランスディスク
 

 
 

 
を知っている人は少ないのではないでしょうか?
 

 
かく言う私もつい1年前まで知りませんでした。
 

 
 

 

肘の下やつま先の下に敷くスタビリティトレーニング
 

 
 

 
によく使っています。
 

 
 

 

これを使うと体はより不安定
 

 
 

 
になり、バランスをとろうと頑張るので、さらに負荷がかかるという筋トレグッズです。
 

 
私が使っているバランスディスクは
 

 
 

 

DABADA
 
 

 
 

 

 
 

 
というメーカーの物です。
 

 
 

 

このバランスディスクの素材はかなり厚め
 

 
 

 
なので、画鋲でも刺さらない限り
 

 
 

 

穴もそうそう開かないでしょう。
 
 

 
 

 
 

 
 

 

 
空気を入れてからかれこれ1年近く経過しましたが、
 

 
 

 

 

 
 

 

ほとんど空気漏れはありません。
 

 

このバランスディスクも長く使えると思います。

 

 

専用の空気入れもセット
 
 

 
 

 
 

 
 
になっているので、他に
 

 
 

 

空気入れを買わなくてもいい
 

 
 

 
のもうれしいですよね。
 

 
 

 

 

 
 

 

 

 
 

 


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